敢于愤怒 ｜松弛感｜PDF・EPUB｜Golden Book

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1.📖书名 : 《敢于愤怒：正确发脾气，更有利于解决问题》

🖋作者 : [美]罗纳德·波特-埃弗龙 [美]帕特里夏·波特-埃弗龙

📚简述:

我们都曾想做个情绪管理高手，把情绪藏得很好，尽量不生气、不起冲突、不惹麻烦。但压抑的怒火，真的会自动消失吗？它只是换了一种方式回来：让我们失眠、焦虑、躯体不适，甚至攻击自己。这本书，就是为“总想控制住愤怒”却屡屡失控、被动、焦虑的你而写。

愤怒，是一种非常重要的情绪。它在提醒你：某些地方出问题了。然而，我们常常不是陷入愤怒、失控情绪无法自拔，就是彻底压抑它、让情绪反噬自己。《敢于愤怒》是一部针对愤怒的情绪管理实用指南，系统梳理了生活中常见的11种愤怒类型，包括：

回避型愤怒（否认愤怒、逃避冲突）

隐匿型愤怒（冷处理、暗中报复）

向内型愤怒（攻击自己、内心自责）

突发型愤怒（“易燃易爆炸”、怒火来去匆匆）

羞耻型愤怒（一被批评就愤怒失控）

故意型愤怒（喜欢用愤怒操纵他人）

兴奋型愤怒（沉迷于愤怒带来的刺激感）

习惯型愤怒（天天生气，早已习以为常）

恐惧型愤怒（疑神疑鬼、十分偏执）

道德型愤怒（高高在上、过度的道德优越感）

仇恨型愤怒（怀恨在心、无法释怀）

你会发现，每个人的愤怒都有自己的“面孔”，而只有看清它，才能真正掌控它。我们总以为“不生气”是成熟，却忘了愤怒本是人性的一部分。这本书值得我们参考的地方，是它不教你“消灭愤怒”，而是带你“读懂愤怒”。

美国愤怒管理专家罗纳德?波特-埃弗龙夫妇基于30余年临床经验，把11种愤怒类型拆解得清晰可感：你会在“回避型愤怒”里看到那个总说“我没事”却暗自委屈的自己，在“故意型愤怒”里认出用情绪操控关系的影子，在“仇恨型愤怒”里理解那些困在过去的痛苦。本书不只分析愤怒，更给出制怒方案：回避型如何学表达、突发型如何踩“刹车”、仇恨型如何学宽恕……每个方法都扎根真实案例，让你知其然更知其所以然。

如果你总被愤怒裹挟，或因愤怒伤害关系，这本书会成为你的“情绪导航”——带你穿过愤怒的迷雾，找到与自己、与世界和解的路。

2.📖书名 : 《松弛感：把能量从敏感焦虑中释放出来》

🖋作者 : [日]加藤谛三

📚简述:

妨碍个体成为真正的自己、走向幸福的障碍，便是自恋，这样的人没有属于自己的精神支柱，无法靠自己产生能量，只会把自己的安全感、价值感建立在他人的反馈之上。

很多在童年时期没有安全感、缺爱的人，即便已经长大，内心还会残留着想要无条件被爱的欲望。他们表面看似优秀要强，内心却只是敏感脆弱的孩子，恐惧而孤独。

这是一本帮助你与世界和解的手册。作者提出，要想过上简单的生活，方法只有一个，就是放松紧绷的神经，成为一个从容、有松弛感的人，怀着包容与接纳的心态，学会关注“对方的感受”，不必过度在意“对方的评价”，哪怕自己的人生没有观众，也一定要去做自己真正热爱的事情。